যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য সকালে কি খাবেন

যারা ওজন কমাতে চান তারা সকালে কী খান? 10 দিনের আলোচিত বিষয় এবং বৈজ্ঞানিক পরামর্শ

সম্প্রতি, ওজন কমানোর ডায়েট, বিশেষ করে প্রাতঃরাশের বিকল্পগুলি, সোশ্যাল প্ল্যাটফর্মগুলিতে একটি আলোচিত বিষয় হয়ে উঠেছে। গত 10 দিনের পুরো নেটওয়ার্ক ডেটা বিশ্লেষণ করে, আমরা সবচেয়ে জনপ্রিয় ওজন কমানোর প্রাতঃরাশের বিকল্পগুলিকে সাজিয়েছি এবং ওজন কমানোর চেষ্টা করা লোকেদের জন্য ব্যবহারিক নির্দেশিকা প্রদানের জন্য তাদের পুষ্টির পরামর্শের সাথে একত্রিত করেছি।

1. ইন্টারনেটে শীর্ষ 5টি সবচেয়ে জনপ্রিয় ওজন কমানোর ব্রেকফাস্ট (গত 10 দিনের ডেটা)

2. বৈজ্ঞানিক মিল নীতি

চাইনিজ নিউট্রিশন সোসাইটির সর্বশেষ সুপারিশ অনুসারে, ওজন কমানোর জন্য প্রাতঃরাশ অবশ্যই নিম্নলিখিত পুষ্টির অনুপাত পূরণ করতে হবে:

3. 3 খরচ-কার্যকর মিল সমাধান

বিকল্প 1: দ্রুত শৈলী (প্রস্তুত করতে 5 মিনিট)
2টি শক্ত সেদ্ধ ডিম + 200 মিলি চিনি-মুক্ত সয়া দুধ + অর্ধেক শসা কাটা

বিকল্প 2: অফিস বন্ধুত্বপূর্ণ
30 গ্রাম ইনস্ট্যান্ট ওটমিল + 150 গ্রাম চিনি-মুক্ত দই + 10 গ্রাম মিশ্রিত বাদাম

বিকল্প 3: উন্নত চীনা সংস্করণ
1 ছোট বাটি মাল্টিগ্রেন পোরিজ (কালো চাল + ওটস) + 1 সালাদ পালং শাক + 1 টুকরা ব্রেসড টফু

4. "জাল স্বাস্থ্য" ফাঁদ থেকে সাবধান

সম্প্রতি আলোচনা করা বিতর্কিত প্রাতঃরাশ:

5. বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে বিশেষ অনুস্মারক

1. মেটাবলিজম সক্রিয় করার জন্য উঠার পর 1 ঘন্টার মধ্যে প্রাতঃরাশ সম্পন্ন করা উচিত
2. মোট ক্যালোরি 300-400 ক্যালোরিতে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত।
3. 200ml উষ্ণ জলের সাথে যুক্ত, এটি বিপাকীয় হার 15% বৃদ্ধি করতে পারে
4. একক পুষ্টি এড়াতে প্রতি সপ্তাহে 2-3 টি সংমিশ্রণ পরিবর্তন করুন

প্রাতঃরাশ সঠিকভাবে মেলে, আপনি শুধুমাত্র আপনার ওজন কমানোর চাহিদা মেটাতে পারবেন না, তবে সকালের ক্ষুধার কারণে অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে পারবেন। আপনার ব্যক্তিগত সময়সূচী এবং স্বাদের উপর ভিত্তি করে সবচেয়ে উপযুক্ত পরিকল্পনা বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং এটিকে দীর্ঘ সময়ের জন্য আটকে রাখুন।