মাসিকের সময় পিঠে ব্যথা হলে কি করবেন

মাসিকের সময় পিঠে ব্যথা হলে কী করবেন? 10 দিনের মধ্যে ইন্টারনেট জুড়ে আলোচিত বিষয় এবং সমাধানগুলির সারাংশ

মাসিকের সময় পিঠে ব্যথা একটি সাধারণ সমস্যা যা অনেক মহিলাকে জর্জরিত করে। সম্প্রতি (গত 10 দিনে), এই বিষয়ের চারপাশে আলোচনা ইন্টারনেট জুড়ে বাড়তে থাকে। এই নিবন্ধটি আপনাকে স্ট্রাকচার্ড সমাধান প্রদানের জন্য সর্বশেষ হট ডেটা এবং বৈজ্ঞানিক পরামর্শগুলিকে একত্রিত করবে।

1. মাসিকের শীর্ষ 5টি বিষয় যা গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত হয়েছে

2. পিঠের ব্যথা উপশমের চারটি বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি

1. হট কম্প্রেস থেরাপি (পুরো নেটওয়ার্ক জুড়ে সুপারিশের হার 87%)

2. ব্যায়াম সমন্বয় (TikTok-সম্পর্কিত ভিডিও গত 7 দিনে 20 মিলিয়নেরও বেশি বার চালানো হয়েছে)

প্রস্তাবিত ক্রিয়া: বিড়াল প্রসারিত করুন (5 সেকেন্ড × 10 গ্রুপ ধরে রাখুন), শিশুর ভঙ্গি শিথিল করুন (1 মিনিটের জন্য স্থায়ী), পেলভিক সার্কেল (ঘড়ির কাঁটা/ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে 20 বার)। হ্যান্ডস্ট্যান্ড, জোরে দৌড়ানো এবং লাফানো ইত্যাদি এড়াতে সতর্ক থাকুন।

3. ডায়েট প্ল্যান

4. চিকিৎসা হস্তক্ষেপ সুপারিশ

নিম্নলিখিত অবস্থার দেখা দিলে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত: গুরুতর ব্যথা যা 3 দিনের বেশি স্থায়ী হয়, জ্বর এবং বমি সহ, পিঠে ব্যথা এমনকি মাসিক না হওয়াকালীনও, এবং ব্যথানাশক অকার্যকর। সাম্প্রতিক Weibo হট সার্চ #দীর্ঘ-মেয়াদী ডিসমেনোরিয়া রোগের একটি চিহ্ন হতে পারে # মানুষকে এন্ডোমেট্রিওসিস এবং অন্যান্য রোগ থেকে সতর্ক থাকার কথা মনে করিয়ে দেয়।

3. 5 টি টিপস যা নেটিজেনরা কার্যকর হতে পরীক্ষা করেছে৷

1. কোমরের আকুপয়েন্ট ম্যাসেজ (মিংমেন পয়েন্ট + বালিয়াও পয়েন্ট, দিনে 100 বার টিপুন)
2. ঘুমানোর সময় আপনার হাঁটুর নিচে একটি বালিশ রাখুন (Xiaohongshu এর 50,000 লাইক আছে)
3. কটিদেশীয় সমর্থন কুশন ব্যবহার করুন (অফিসে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা লোকেদের জন্য প্রস্তাবিত)
4. ল্যাভেন্ডার এসেনশিয়াল অয়েল হট কম্প্রেস (ব্যবহারের আগে পাতলা করা দরকার)
5. বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার পা ভিজিয়ে রাখুন (পানির তাপমাত্রা 38-42 ডিগ্রি সেলসিয়াস, ভাল ফলাফলের জন্য মগওয়ার্ট যোগ করুন)

4. বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে বিশেষ অনুস্মারক

ডঃ ডিংজিয়াং দ্বারা সম্প্রতি প্রকাশিত "2024 মাসিক স্বাস্থ্য রিপোর্ট" উল্লেখ করেছে যে 78% পিঠে ব্যথার লক্ষণগুলি প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের অত্যধিক ক্ষরণের সাথে সম্পর্কিত। ঋতুস্রাবের 3 দিন আগে ফ্ল্যাক্সসিড তেল (প্রাকৃতিক অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি উপাদান রয়েছে) পরিপূরক করার পরামর্শ দেওয়া হয়, ব্যথার প্রকোপ কমাতে পেটে শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণ (দিনে 3 বার, প্রতিবার 5 মিনিট) সহ।

উষ্ণ অনুস্মারক: স্বতন্ত্র পার্থক্য ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। যদি লক্ষণগুলি ক্রমাগত খারাপ হতে থাকে বা অস্বাভাবিক রক্তপাতের সাথে থাকে, অনুগ্রহ করে সময়মতো একজন গাইনোকোলজিস্টের সাথে দেখা করুন। মাসিকের যত্নের ধারাবাহিকতা বজায় রাখা সাময়িক উপশমের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। লক্ষণগুলির পরিবর্তনগুলি রেকর্ড করার জন্য একটি মাসিক স্বাস্থ্য ফাইল স্থাপন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।