কিভাবে dumbbells এবং কোন বেঞ্চ সঙ্গে বুকের পেশী প্রশিক্ষণ

কিভাবে dumbbells এবং কোন বেঞ্চ সঙ্গে বুকের পেশী প্রশিক্ষণ

ফিটনেস প্রক্রিয়ায়, বুকের পেশী প্রশিক্ষণ অনেক লোকের মূল লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি। ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস বুকের পেশী তৈরির জন্য একটি ক্লাসিক ব্যায়াম, তবে এটি বেঞ্চ ছাড়া কিছু লোকের কাছে বিভ্রান্তিকর হতে পারে। এই নিবন্ধটি মল ছাড়া বুকের পেশীগুলিকে কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণের জন্য ডাম্বেলগুলি কীভাবে ব্যবহার করতে হয় তা পরিচয় করিয়ে দেবে এবং রেফারেন্সের জন্য গত 10 দিনে গরম ফিটনেস বিষয়গুলি সরবরাহ করবে।

1. একটি মল ছাড়া ডাম্বেল বুকের পেশী প্রশিক্ষণ পদ্ধতি

এমনকি একটি মল ছাড়া, আপনি এখনও কার্যকরভাবে নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলির মাধ্যমে আপনার বুকের পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করতে পারেন:

2. প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা পরামর্শ

এখানে নতুনদের জন্য একটি বেঞ্চ-মুক্ত ডাম্বেল বুক প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা রয়েছে:

3. গত 10 দিনে জনপ্রিয় ফিটনেস বিষয়

নিম্নলিখিত ফিটনেস-সম্পর্কিত বিষয়বস্তু যা সম্প্রতি ইন্টারনেটে ঘন ঘন আলোচনা করা হয়েছে:

4. প্রশিক্ষণের সতর্কতা

1.ওয়ার্মিং আপ গুরুত্বপূর্ণ: মল ছাড়া প্রশিক্ষণের সময়, কাঁধের জয়েন্টগুলি এবং বুকের পেশীগুলিকে পুরোপুরি উষ্ণ করা আরও বেশি প্রয়োজন।

2.গতির পরিসীমা নিয়ন্ত্রণ করুন: মেঝে নড়াচড়া নড়াচড়া পরিসীমা সীমিত এবং পেশী নিয়ন্ত্রণ আরো জোর প্রয়োজন.

3.আপনার মূল স্থিতিশীল রাখুন: দাঁড়ানো প্রশিক্ষণের সময়, কোমরের আঘাত রোধ করতে পেটের পেশী শক্ত করুন।

4.ধাপে ধাপে: হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে লোড বাড়ান।

5. বিকল্প

আপনার যদি সত্যিই একটি প্রশিক্ষণ বেঞ্চ না থাকে তবে আপনি নিম্নলিখিত বিকল্পগুলিও বিবেচনা করতে পারেন:

1. প্রশিক্ষণের জন্য একটি স্থিতিশীল চেয়ার বা সোফার প্রান্ত ব্যবহার করুন (নিরাপত্তার দিকে মনোযোগ দিন)

2. উচ্চতা বাড়াতে যোগব্যায়াম মাদুর ভাঁজ করুন

3. একটি বহনযোগ্য প্রশিক্ষণ মাদুর কিনুন

4. আউটডোর ফিটনেস সরঞ্জাম চেষ্টা করুন

6. সারাংশ

একটি বেঞ্চের অভাব আপনাকে কার্যকর বক্ষ প্রশিক্ষণ সম্পাদন করতে বাধা দেয় না। মেঝে নড়াচড়া, দাঁড়ানো নড়াচড়া এবং উদ্ভাবনী সংমিশ্রণের মাধ্যমে, বুকের পেশীগুলির ব্যাপক উদ্দীপনা অর্জন করা যেতে পারে। সাম্প্রতিক গরম ফিটনেস বিষয়গুলির সাথে মিলিত, আমরা দেখতে পাচ্ছি যে হোম ফিটনেস এবং সরঞ্জাম-মুক্ত প্রশিক্ষণ প্রবণতা হয়ে উঠছে। প্রশিক্ষণ রাখুন এবং নড়াচড়ার বৈশিষ্ট্যগুলিতে মনোযোগ দিন এবং আপনার বুকের পেশীগুলি এখনও ভালভাবে বিকাশ করতে পারে।

মনে রাখবেন, ফিটনেস সম্পর্কে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল অধ্যবসায়, এবং সরঞ্জাম এবং পরিবেশ শুধুমাত্র সহায়ক। আমি আশা করি এই নিবন্ধের পদ্ধতিগুলি আপনাকে সীমিত পরিস্থিতিতে আদর্শ প্রশিক্ষণের ফলাফল অর্জনে সহায়তা করতে পারে।